21:19 19 Ноября 2018
Прямой эфир
  • USD66.01
  • EUR75.32
Спорт

Скоро лето: тренируйтесь с умом

© Sputnik / Рамиль Ситдиков
Колумнисты
Получить короткую ссылку
Анна Гаглоева
61 0 0

Тренер по фитнесу и колумнист Sputnik Южная Осетия о принципах построения тренировочного процесса, без учета которых, ни одна самая крутая программа не даст хорошего результата.

В женские часы в тренажерном зале пробиться на беговую дорожку нечто сродни покорению Эвереста — до нее добираются лишь единицы. Подобно самой высокой вершине, она манит множеством историй об иссохших телах. Поэтому, счастливицы, успевшие отвоевать движущуюся ленту, не спешат покидать ее максимально долго. Прогулки на дорожке считаются престижнее моциона в городском парке.

Но есть и иная категория фитоняшек. Тех, кто хочет просушенный пресс и прочерченные пучки дельтовидной мышцы уже через несколько занятий, чтобы сразу засвидетельствовать перед знакомыми активное спортивное настоящее. Обычно такие тренируются ежедневно, резко меняют рацион питания и уматывают себя за месяц-два так, как не снилось профессиональным спортсменам, готовящимся к крупным соревнованиям.

Оптимальных результатов ни в первом, ни во втором случае ждать не стоит. Прекращайте броуновское движение среди тренажеров — заранее хорошенько обдумайте, чего вы ждете от тренировок и какой путь выбрать, чтобы прийти к поставленной цели.

Чаще всего, посетители фитнес-залов хотят похудеть и подкачаться одновременно. Для организма это две совершенно противоположные задачи — с одной стороны нужно сжечь жир при активном доступе кислорода, что помогут сделать кардиотренировки. С другой — увеличить в объеме мышцу, которая растет только в условиях силового, анаэробного тренинга.

При кардиотренировках, увеличение количества клеточных структур и ферментов, которые помогают превратить жир в энергию, обеспечивается выбросом в кровь стресс-гормонов. Но они конкурируют с анаболическими гормонами, призванными ускорить синтез белков для растущей мышечной клетки при силовом тренинге.

Поэтому одновременно просушиться и нарастить мышечную массу очень сложно. Лучше расставить приоритеты и выбрать наиболее желаемый результат. Или хотя бы разделить протоколы занятий по дням — на кардио и силовые.

Любая тренировка должна быть стрессом. И если уж честно, вся суть тренировочного процесса в том и заключается, чтоб организм помучить, а он в ответ приспособился к мученьям и стал сильнее и выносливее. Только экзекуции полагается быть разумной — совершенно незачем выползать каждый раз из зала на четвереньках и страдать от мышечных болей последующие две недели. Наращивайте стрессовое воздействие постепенно, регулярно и длительно, чтобы ресурсы организма постепенно выходили на новый, превышающий первоначальный уровень. Но даже исходная нагрузка должна быть достаточно велика, чтоб запустить адаптационные механизмы. Поэтому-то прогулки на беговой дорожке и не работают — они для организма не стресс.

Занимайтесь постоянно и не прогуливайте занятия. Организму совершенно не нужны ваши стройные ноги и гипертрофированный бицепс, его задача обеспечить себе нормальное функционирование с минимальными энергетическими затратами. И желательно, отложить про запас сэкономленное в виде жирка, на всякий пожарный. Поэтому, как только вы начинаете сачковать или пропускать тренировки, он быстренько подстраивается под сниженные требования и перестает прилагать хоть какие-либо дополнительные усилия, чтоб поддержать вашу натренированную функцию. Например, ему нет смысла кормить лишнюю мышечную массу, активную даже в покое, и требующую дополнительных питательных веществ. Он просто ее "терпит" в условиях периодических, повторяющихся нагрузок извне.

Если вы усиленно занимаетесь длительный период времени и не восстанавливаетесь, однажды ваш организм скажет: "Дружище, с меня хватит" и выдаст адаптационный срыв — перестанет прогрессировать или совсем откажется работать. В большей степени это связано с перенапряжением коры головного мозга и всей центральной нервной системы. Чтобы этого не произошло, разделите свой тренировочный путь на циклы, которые будут отличаться нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Такая периодизация тренировочного процесса — единственное решение для постоянного роста спортивных достижений и сведения к минимуму возможности переутомления или перетренированности.

Это базовые принципы построения тренировочного процесса, без учета которых, ни одна самая крутая программа не даст вам хорошего результата. Тренируйтесь с умом.



Главные темы

  • Павильон сирийской продукции на II туристическом форуме VISIT APSNY

    Ремесленники Сирии впервые посетили Абхазию и представили свою продукцию на II Туристическом форуме "VISIT APSNY". О том, что сирийцы предложили абхазскому потребителю, чем угощали главу государства читайте в материале корреспондента Sputnik.

    65
  • Ранее в ноябре Израиль нанес удары по 160 целям в секторе Газа в ответ на 460 ракет и мин, выпущенных палестинскими боевиками.

    14
  • Отдых в Абхазии

    На II Туристическом форуме "VISIT APSNY", открывшемся в Сухуме в понедельник 19 ноября, прошло пленарное заседание, на котором проанализировали итоги туристического сезона 2018 года в республике. О том, как прошел турсезон не только в Абхазии, но и в регионах России, без чего эта отрасль не может развиваться, какими достижениями поделился Крым и какие соглашения были подписаны на полях форума, читайте в материале корреспондента Sputnik.

    103

Орбита Sputnik

  • Карликовая многозубка

    Самое мелкое в мире млекопитающее — карликовую многозубку, ранее не встречавшуюся на юге России, обнаружили в Северной Осетии.

  • Автомобили патрульно-постовой службы в Баку

    В результате конфликта, возникшего между молодыми людьми, в Баку убит известный в округе автохулиган. Но к ссоре погибший отношения не имел.

  • И.о. премьер-министра Никол Пашинян посетил боевую позицию одной из войсковой части (16 ноября 2018). Армения

    Исполняющий обязанности премьер-министра Армении Никол Пашинян прокомментировал ответ официального Минска на его недавнее заявление.

  • Салют в честь столетия Латвии

    Рижане и гости столицы, оказавшиеся в эпицентре столпотворения во время салюта в честь столетия Латвии, делятся в соцсетях своими впечатлениями.

  • Президент Литвы Даля Грибаускайте

    Известный экономист раскритиковал президента Литвы Далю Грибаускайте за то, что она не приехала на празднование столетия независимости Латвии.

  • Снег

    В социальных сетях появилось видео о сложностях посадки в кишиневский автобус во время снегопада в час пик.

  • Наручники, архивное фото

    Гособвинитель попросил суд Таджикистана приговорить к пожизненному заключению главу группировки, напавшей на велотуристов в Дангаре.

  • В Ташкенте задержали мужчину, вымогавшего у руководителей одного из предприятий 70 тысяч долларов и 7 тысяч коробков спичек.

  • Руководитель эстонского военно-исторического клуба FrontLine Андрей Лазурин

    Как часто гости из-за границы и из каких государств посещают солдатские захоронения в Эстонии, рассказал глава военно-исторического клуба.

  • Карликовая многозубка

    Самое мелкое в мире млекопитающее — карликовую многозубку, ранее не встречавшуюся на юге России, обнаружили в Северной Осетии.

  • Автомобили патрульно-постовой службы в Баку

    В результате конфликта, возникшего между молодыми людьми, в Баку убит известный в округе автохулиган. Но к ссоре погибший отношения не имел.

  • И.о. премьер-министра Никол Пашинян посетил боевую позицию одной из войсковой части (16 ноября 2018). Армения

    Исполняющий обязанности премьер-министра Армении Никол Пашинян прокомментировал ответ официального Минска на его недавнее заявление.