09:04 24 Мая 2018
Прямой эфир
Спорт

Скоро лето: тренируйтесь с умом

© Sputnik . Рамиль Ситдиков
Колумнисты
Получить короткую ссылку
Анна Гаглоева
59 0 0

Тренер по фитнесу и колумнист Sputnik Южная Осетия о принципах построения тренировочного процесса, без учета которых, ни одна самая крутая программа не даст хорошего результата.

В женские часы в тренажерном зале пробиться на беговую дорожку нечто сродни покорению Эвереста — до нее добираются лишь единицы. Подобно самой высокой вершине, она манит множеством историй об иссохших телах. Поэтому, счастливицы, успевшие отвоевать движущуюся ленту, не спешат покидать ее максимально долго. Прогулки на дорожке считаются престижнее моциона в городском парке.

Но есть и иная категория фитоняшек. Тех, кто хочет просушенный пресс и прочерченные пучки дельтовидной мышцы уже через несколько занятий, чтобы сразу засвидетельствовать перед знакомыми активное спортивное настоящее. Обычно такие тренируются ежедневно, резко меняют рацион питания и уматывают себя за месяц-два так, как не снилось профессиональным спортсменам, готовящимся к крупным соревнованиям.

Оптимальных результатов ни в первом, ни во втором случае ждать не стоит. Прекращайте броуновское движение среди тренажеров — заранее хорошенько обдумайте, чего вы ждете от тренировок и какой путь выбрать, чтобы прийти к поставленной цели.

Чаще всего, посетители фитнес-залов хотят похудеть и подкачаться одновременно. Для организма это две совершенно противоположные задачи — с одной стороны нужно сжечь жир при активном доступе кислорода, что помогут сделать кардиотренировки. С другой — увеличить в объеме мышцу, которая растет только в условиях силового, анаэробного тренинга.

При кардиотренировках, увеличение количества клеточных структур и ферментов, которые помогают превратить жир в энергию, обеспечивается выбросом в кровь стресс-гормонов. Но они конкурируют с анаболическими гормонами, призванными ускорить синтез белков для растущей мышечной клетки при силовом тренинге.

Поэтому одновременно просушиться и нарастить мышечную массу очень сложно. Лучше расставить приоритеты и выбрать наиболее желаемый результат. Или хотя бы разделить протоколы занятий по дням — на кардио и силовые.

Любая тренировка должна быть стрессом. И если уж честно, вся суть тренировочного процесса в том и заключается, чтоб организм помучить, а он в ответ приспособился к мученьям и стал сильнее и выносливее. Только экзекуции полагается быть разумной — совершенно незачем выползать каждый раз из зала на четвереньках и страдать от мышечных болей последующие две недели. Наращивайте стрессовое воздействие постепенно, регулярно и длительно, чтобы ресурсы организма постепенно выходили на новый, превышающий первоначальный уровень. Но даже исходная нагрузка должна быть достаточно велика, чтоб запустить адаптационные механизмы. Поэтому-то прогулки на беговой дорожке и не работают — они для организма не стресс.

Занимайтесь постоянно и не прогуливайте занятия. Организму совершенно не нужны ваши стройные ноги и гипертрофированный бицепс, его задача обеспечить себе нормальное функционирование с минимальными энергетическими затратами. И желательно, отложить про запас сэкономленное в виде жирка, на всякий пожарный. Поэтому, как только вы начинаете сачковать или пропускать тренировки, он быстренько подстраивается под сниженные требования и перестает прилагать хоть какие-либо дополнительные усилия, чтоб поддержать вашу натренированную функцию. Например, ему нет смысла кормить лишнюю мышечную массу, активную даже в покое, и требующую дополнительных питательных веществ. Он просто ее "терпит" в условиях периодических, повторяющихся нагрузок извне.

Если вы усиленно занимаетесь длительный период времени и не восстанавливаетесь, однажды ваш организм скажет: "Дружище, с меня хватит" и выдаст адаптационный срыв — перестанет прогрессировать или совсем откажется работать. В большей степени это связано с перенапряжением коры головного мозга и всей центральной нервной системы. Чтобы этого не произошло, разделите свой тренировочный путь на циклы, которые будут отличаться нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Такая периодизация тренировочного процесса — единственное решение для постоянного роста спортивных достижений и сведения к минимуму возможности переутомления или перетренированности.

Это базовые принципы построения тренировочного процесса, без учета которых, ни одна самая крутая программа не даст вам хорошего результата. Тренируйтесь с умом.




Главные темы

Орбита Sputnik

  • Башня в селе Корнис Знаурского района

    О целесообразности перехода к исконному звучанию осетинских фамилий и о законе "Об осетинских фамильных именах" в Южной Осетии, читайте в репортаже Sputnik.

  • Хакер, фото из архива

    Азербайджанские спецслужбы задержали граждан России и Украины, присвоивших средства с банковских счетов иностранцев.

  • Сотрудники правоохранительных органов в Ереване

    Полиция Армении простит гражданам штрафы за мелкие нарушения правил дорожного движения на сумму 28,5 миллиона долларов.

  • Бронированные колесные машины нового поколения

    Казахстанский производитель военной техники Kazakhstan Paramount Engineering начнет поставлять свою бронетехнику на мировые рынки.

  • Выпускники катаются на автомобиле. Архивное фото

    Милиция Бишкека попросила родителей не давать детям автомобили на Последний звонок. О чем еще предупреждают правоохранители?

  • Кулинары из кафе 5 колец уверены, что Марадоне их фирменные пирожки должны понравиться

    Накануне приезда Марадоны на новое место работы в Брест Sputnik выяснил, в каких условиях предстоит трудиться новому главе местного "Динамо" и где его можно будет встретить.

  • Александр Куркин и Андрей Попко выпущены из следственного изолятора

    Рижский суд оправдал россиян, которые в 2015 году проникли на латвийскую базу НАТО и вывесили флаг цветов георгиевской ленты.

  • Мины минувшей войны

    В Литве полиция нашла у фермера несколько мин и авиабомбу советских времен - на мужчину пожаловались его соседи, которые боялись жить рядом с ним.

  • Мужчины ловят рыбу в реке

    Молдавские пограничники провели рейды по борьбе с незаконной рыбалкой в водоемах, расположенных в непосредственной близости от линии госграницы.

  • Сироджиддин Аслов, архивное фото

    Министр иностранных дел Таджикистана Сироджидин Аслов поменял русифицированную фамилию на таджикский лад.

  • Города России. Владивосток

    Как празднуют Навруз на острове Русский, где работают узбекистанцы во Владивостоке, и нужно ли им генеральное консульство – в материале Sputnik.

  • Флаг России на здании посольства в Таллинне

    Пока Таллинн проводит русофобскую политику, ратифицировать договор о границе между Эстонией и Россией не удастся, заявили в российском посольстве.

  • Башня в селе Корнис Знаурского района

    О целесообразности перехода к исконному звучанию осетинских фамилий и о законе "Об осетинских фамильных именах" в Южной Осетии, читайте в репортаже Sputnik.

  • Хакер, фото из архива

    Азербайджанские спецслужбы задержали граждан России и Украины, присвоивших средства с банковских счетов иностранцев.

  • Сотрудники правоохранительных органов в Ереване

    Полиция Армении простит гражданам штрафы за мелкие нарушения правил дорожного движения на сумму 28,5 миллиона долларов.